நல்வாழ்வு மிக வேகமாக மாறி வருகிறது. பல ஆண்டுகளாக, உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை மற்றும் சத்து மாத்திரைகள் மீதுதான் கவனம் செலுத்தப்பட்டது. இப்போது, ஒரு புதிய சிந்தனை மேலோங்கி வருகிறது. அது எளிமையானது, ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சமநிலையில் இல்லையென்றால், வேறு எதுவும் அந்த அளவிற்குச் சிறப்பாகச் செயல்படாது.
மக்கள் கவனிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டாலும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், சோர்வாக, பதட்டமாக அல்லது கவனம் சிதறியதாக உணரலாம். இங்குதான் நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறை முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
இது ஒரு தற்காலிகப் போக்கு அல்ல. ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும் விதத்தில் ஏற்பட்டுள்ள ஒரு மாற்றம்.
நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறை என்றால் என்ன?
மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதை உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்களா அல்லது மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதை அதுவே தீர்மானிக்கிறது. அது தூக்கம், கவனம், செரிமானம் மற்றும் மனநிலையையும் கூட பாதிக்கிறது.
இரண்டு முக்கிய மாநிலங்கள் உள்ளன:
- போராடு அல்லது தப்பி ஓடு
- ஓய்வு மற்றும் மீட்பு
பெரும்பாலான மக்கள் முதல் நிலையில் சிக்கிக்கொள்கிறார்கள்.
மின்னஞ்சல்கள், அறிவிப்புகள், இரைச்சல், அழுத்தம். இவை அனைத்தும் சேர்ந்துவிடுகின்றன. உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் விழிப்புடன் இருக்கிறது. நாளடைவில், இது ஆற்றலை உறிஞ்சி, செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.
ஒழுங்குபடுத்துதல் என்பது உங்கள் அமைப்பை மீண்டும் சமநிலைக்குக் கொண்டுவருவதாகும். உங்கள் உடலுக்கு மீண்டும் அமைதியடைவது எப்படி என்று கற்பிப்பதாகும்.
ஏன் இது எப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு முக்கியமானது
அனைத்துத் தரப்பினரிடமும் மன அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது.
- ஓவர் பெரியவர்களில் 75% பேர் தினசரி மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதாகத் தெரிவிக்கின்றனர்.
- சுமார் 60% பேர் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது மனதளவில் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.
- மோசமான தூக்கம் பாதிக்கிறது 3 பேரில் 1 பேர் தவறாமல்
- நீடித்த மன அழுத்தம் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கக்கூடும் 30% வரை
இவை சிறிய எண்கள் அல்ல. அவை ஓர் அமைப்பு அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன.
முக்கியமான விஷயம் இதுதான். பெரும்பாலான மக்கள் அறிகுறிகளைச் சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறார்கள். ஆற்றலுக்காக காபி. கவனக்குவிப்புக்காக செயலிகள். தூக்கத்திற்காக துணை உணவுகள். ஆனால் மூலப் பிரச்சினை அப்படியேதான் இருக்கிறது.
உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிக சுமையால் பாதிக்கப்பட்டால், உங்கள் உடலால் மீண்டு வர முடியாது. நீங்கள் சோர்வாகவே இருப்பீர்கள். உங்கள் கவனம் சிதறியிருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்வினையாற்றிக் கொண்டே இருப்பீர்கள்.
ஒழுங்குமுறை-முதன்மையான நல்வாழ்வை நோக்கிய மாற்றம்
மக்கள் இந்தக் கண்ணோட்டத்தை மாற்றத் தொடங்கியுள்ளனர். “நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகச் செயல்படுவது?” என்று கேட்பதற்குப் பதிலாக, “நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாக மீண்டு வருவது?” என்று கேட்கிறார்கள்.
அந்த மாற்றம் முக்கியமானது. உங்கள் அமைப்பு அமைதியாக இருக்கும்போது:
- கவனம் மேம்படுகிறது
- உறக்கம் ஆழ்ந்துவிடுகிறது
- ஆற்றல் நிலைபெறுகிறது
- முடிவுகள் தெளிவடைகின்றன
நீங்கள் கடினமாக உழைக்கத் தேவையில்லை. குறைந்த முயற்சியிலேயே சிறப்பாகச் செயல்பட முடியும்.
சில நிறுவனங்கள் இந்தக் கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு கருவிகளை உருவாக்கி வருகின்றன. மற்றவை எளிய பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன. 'தி லைட் சிஸ்டம்' போன்ற புதிய தொழில்நுட்பங்கள் கூட, சூழலும் புலன் உள்ளீடுகளும் எவ்வாறு அமைதியான மனநிலைகளுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும் என்பதை ஆராய்ந்து வருகின்றன.
பொதுவான கருத்து தெளிவாக உள்ளது. ஒழுங்குமுறைக்கே முதலிடம்.
உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிக சுமையுடன் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்
அதைக் கண்டறிய உங்களுக்குச் சோதனை தேவையில்லை. இந்த வடிவங்களைக் கவனியுங்கள்:
- தூங்கிய பிறகும் சோர்வாகவே எழுகிறீர்கள்.
- சிறு சிறு வேலைகள் கூட பெரும் சுமையாகத் தோன்றுகின்றன.
- நீங்கள் பணிகளை முடிக்காமல் ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றிற்குத் தாவுகிறீர்கள்.
- தெளிவான காரணம் இல்லாமல் நீங்கள் பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள்.
- கவனத்துடன் இருப்பதற்கு உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான தூண்டுதல் தேவை.
நிறுவனர்களில் ஒருவர் ஓர் எளிய உதாரணத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டார். “நான் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன்பே என் கைபேசியைச் சரிபார்த்தபோது, ஏதோ சரியில்லை என்பதை உணர்ந்தேன். காலை 9 மணிக்கெல்லாம், நான் ஏற்கெனவே பின்தங்கிவிட்டதாக உணர்ந்தேன்.”
அது அரிதானதல்ல. இப்போது அது இயல்பானதுதான். ஆனால் அப்படி இருக்கக்கூடாது.
நிஜ வாழ்க்கையில் ஒழுங்குமுறை எப்படி இருக்கும்
இது நீண்ட வழக்கங்கள் அல்லது சிக்கலான வழிமுறைகளைப் பற்றியது அல்ல. இது நாள் முழுவதும் செய்யப்படும் சிறிய மறுசீரமைப்புகளைப் பற்றியது.
இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் அமைப்புக்கு ஓய்வெடுப்பதற்கான தருணங்கள் தேவை. அவை இல்லாதபோது, அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
இதோ ஒரு நிஜ உதாரணம்.
வேகமாக இயங்கும் ஒரு குழுவில் இருந்த தயாரிப்பு மேலாளர் ஒருவர் ஒரு காரியத்தைச் செய்யத் தொடங்கினார். ஒவ்வொரு சந்திப்பிற்கும் முன்பு, அவர் ஒரு நிமிடம் அசையாமல் அமர்ந்தார். திரை இல்லை. குறிப்புகள் இல்லை. சுவாசம் மட்டுமே.
முதலில், அது விசித்திரமாக இருந்தது. ஒரு வாரம் கழித்து, அவள் ஒரு விஷயத்தைக் கவனித்தாள். அவள் மெதுவாகப் பேசினாள். அவள் அதிகமாகக் கவனித்தாள். கூட்டங்கள் எளிதாகத் தோன்றின. இதுதான் ஒழுங்குமுறை செயலில் இருப்பது.
உங்கள் கணினியை மீட்டமைப்பதற்கான நடைமுறை வழிகள்
உங்களுக்குச் சிறப்புக் கருவிகள் தேவையில்லை. உங்களுக்குத் தேவையானது நிலைத்தன்மை.
1. உள்ளீடுகள் இல்லாமல் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
உங்கள் கைபேசியைப் பார்ப்பதற்கு முன் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
உட்கார். உடலை நீட்டு. சுவாசி.
இது அன்றைய நாளுக்கான மனநிலையை அமைக்கிறது.
2. சிறு இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
சிறு இடைவேளைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2 முதல் 3 நிமிடங்கள்.
நகர்வு இல்லை. இரைச்சல் இல்லை.
சும்மா உட்கார் அல்லது நட.
நீண்ட இடைவேளைகளை விட இந்த இடைநிறுத்தங்கள் உங்கள் அமைப்பை வேகமாக மீட்டமைக்கின்றன.
3. ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
பல பணிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வது மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.
ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதை முடித்துவிடுங்கள்.
இந்த முறையில் உங்கள் மூளை சிறப்பாகச் செயல்படும்.
4. உங்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
ஒளி, ஒலி மற்றும் வெளி ஆகியவை முக்கியமானவை.
இரைச்சலைக் குறைக்கவும். முடிந்தவரை இயற்கை ஒளியைப் பயன்படுத்தவும்.
சிறு மாற்றங்கள் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.
5. உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்
இதுவே மிக வேகமான கருவி.
இதை முயற்சித்து பார்:
- 4 வினாடிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- 6 விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
- 2 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்
நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுவது உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பை உணர்த்துகிறது.
6. புத்துணர்ச்சியுடன் உங்கள் நாளை நிறைவு செய்யுங்கள்
தூங்குவதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
திரைகள் இல்லை. உள்ளீடுகள் இல்லை. ஒரே ஒரு கேள்வி கேளுங்கள்: இன்று உங்களுக்கு எது அமைதியைத் தந்தது?
இது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள்
மக்கள் இதைத் தேவையில்லாமல் சிக்கலாக்குகிறார்கள்.
அவர்கள் நீண்ட வழக்கங்களை உருவாக்கிக் கொள்கிறார்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயல்கிறார்கள்.
அது வேலை செய்யாது.
இதோ சில பொதுவான தவறுகள்:
- மிக வேகமாக, மிக அதிகமாகச் செய்வது
- உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறது
- ஓய்வை மற்றொரு பணியாக மாற்றுதல்
- நாட்களைத் தவிர்த்துவிட்டு பூஜ்ஜியத்திலிருந்து மீண்டும் தொடங்குதல்
ஒரு தொழில்முனைவோர் இதைப் பகிர்ந்துகொண்டார். “நான் பத்து படிகளைக் கொண்ட ஒரு முழுமையான காலை வழக்கத்தை முயற்சித்தேன். அது மூன்று நாட்கள் நீடித்தது. பிறகு நான் அதைக் கைவிட்டுவிட்டேன். ஐந்து நிமிடங்கள் அசையாமல் சும்மா உட்கார்ந்திருந்ததுதான் பலனளித்தது.”
எளிய வெற்றிகள்.
ஒழுங்குமுறையில் தொழில்நுட்பத்தின் பங்கு
தொழில்நுட்பம் எதிரி அல்ல. அது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தே எல்லாம் அமைகிறது.
சில கருவிகள் மக்களின் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மற்றவை இரைச்சலை அதிகரிக்கின்றன. வித்தியாசம் நோக்கத்தில்தான் உள்ளது.
அமைதியான நிலைகளை ஆதரிப்பதற்காக ஒளி, ஒலி அல்லது அதிர்வெண்ணைப் பயன்படுத்தும் அமைப்புகளில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது. இந்தக் கருவிகள், உடல் எளிதாக மீள்சீரமைக்கக்கூடிய சூழல்களை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
ஆனால், அடிப்படைப் பழக்கங்களுக்கு எந்தக் கருவியும் மாற்றாக அமையாது.
நீங்கள் இன்னும் சற்று நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் மூச்சு விட வேண்டும்.
இது எங்கே செல்கிறது
இந்த மாற்றம் இப்போதுதான் தொடங்குகிறது. அதிகமான மக்கள் சிறந்த கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்:
- சோர்வடையாமல் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவது எப்படி?
- நான் எப்படி விரைவாக குணமடைவது?
- இந்த பரபரப்பான உலகில் நான் எப்படி நிலையாக உணர்வது?
பதில் மீண்டும் மீண்டும் ஒரே இடத்தையே சுட்டிக்காட்டுகிறது: முதலில் உங்கள் அமைப்பைச் சீரமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மற்ற அனைத்தும் அதன் அடிப்படையில்தான் அமைகின்றன.
இறுதி சிந்தனை
உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக மாற்றியமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
இன்று ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள். நாளை இன்னொன்று.
உங்கள் உணர்வுகளுக்குக் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் உடலுக்கு தன்னை மீட்டமைத்துக் கொள்ள ஏற்கனவே தெரியும். அதைச் செய்வதற்கு அதற்குச் சிறிது அவகாசம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. தனிநபர் ஆரோக்கியம் என்பது சுற்றுச்சூழல் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பிரிக்க முடியாத பகுதியாகும்..
அதுதான் நவீன நல்வாழ்வின் உண்மையான அடித்தளம்.